Fruit is an important part of a healthy diet, but many people don’t eat the recommended amounts. One way to increase the amount of fruit in your family’s diet is to serve 100% fruit juice. But because 100% fruit juice is not equivalent to whole fruit, experts advise that no more than half of the recommended daily amount of fruit comes from 100% fruit juice. This is even more important for children. Read on to learn more.
What are some reasons to choose 100% fruit juice?
Compared to whole fruit, 100% fruit juice may be more convenient. For example, canned or bottled 100% fruit juice requires no preparation and doesn’t need to be refrigerated until it’s opened. If you have limited storage space or can’t get to the grocery store often, frozen concentrate may be a good option for your family. 100% fruit juice can also be an inexpensive way to add a serving of fruit. Plus, it is far superior to fruit-flavored drinks when it comes to nutrition. Read more about fruit-flavored drinks here.
How do I tell the difference between 100% fruit juice and fruit-flavored drinks?
One way to identify 100% juice is to look at the ingredients list on the label. Only the names of fruit juices and little else should be listed. Some have added ingredients such as water (if made from concentrate), preservatives, natural flavors, vitamins or minerals. Another way is to check the package label for a statement like “100% fruit juice” or “Contains 100% juice”.
The easiest way to identify a fruit-flavored drink is to look at the Nutrition Facts panel on the label. If the product lists any “Added sugars”, it’s a sugary fruit-flavored drink.
Why is it important to limit the amount of 100% fruit juice?
100% fruit juice is not equivalent to whole fruit. Some nutrients, such as fiber, are lost during the juicing process. Fiber is a nutrient our body needs to stay healthy, and most Americans don’t get enough. In addition, 100% fruit juice can cause unhealthy weight gain if consumed in excess and can lead to cavities. Serve kids 100% fruit juice in an open cup – not a straw cup, sippy cup, bottle or sports bottle. This helps protect their teeth.
Daily fruit juice recommendations for children:
- 1-3 years old – no more than 4 ounces
- 4-5 years old – no more than 4-6 ounces
- Older than 7 – no more than 8 ounces
- Fruit juice is not recommended for infants less than one year old.
If you decide to dilute 100% fruit juice with water, make sure the total amount of juice doesn’t exceed the recommended limits noted above.
What are some new ways to serve 100% fruit juice?
You can use 100% fruit juice to make tasty beverages at home. Try out these recipes: Minty OrangeAid, Triple Fruit Delight, Dessert Peach or even try something different with Fruity Milk. You can also freeze the juice in an ice cube tray and use it to flavor water like in this Tropical Fizz recipe.
Be sure to read next month’s issue to learn more about fruit.
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This article was written and reviewed by Rethink Your Drink Nevada’s team of nutrition and dietetic professionals.
¿Es el jugo 100% de fruta una opción saludable para mi familia?
La fruta es una parte importante de una alimentación saludable, pero muchas personas no comen las cantidades recomendadas. Una manera de aumentar la cantidad de fruta en la alimentación de su familia es servir jugo 100% de fruta. Pero debido a que el jugo 100 % de fruta no es equivalente a la fruta entera, los expertos aconsejan que no más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de fruta provenga del jugo 100 % de fruta. Esto es aún más importante para los niños. Siga leyendo para obtener más información.
¿Cuáles son algunas razones para elegir el jugo 100% de fruta?
En comparación con la fruta entera, el jugo 100 % de fruta puede ser más conveniente. Por ejemplo, el jugo 100 % de fruta enlatado o embotellado no requiere preparación y no necesita refrigeración hasta que se abre. Si tiene un espacio limitado para almacenar o no puede ir al supermercado con frecuencia, el concentrado congelado puede ser una buena opción para su familia. El jugo 100% de fruta también puede ser una forma económica de agregar una porción de fruta. Además, cuando se trata de nutrición es muy superior a las bebidas con sabor a frutas. Lea más sobre las bebidas con sabor a frutas aquí.
¿Cómo puedo diferenciar el jugo 100% de fruta y las bebidas con sabor a fruta?
Una manera de identificar el jugo 100% natural es mirar la lista de ingredientes en la etiqueta. Esta solo debe listar nombres de los jugos de frutas y casi nada más. Algunos tienen ingredientes agregados como el agua (si están hechos de concentrado), conservantes, sabores naturales, vitaminas o minerales. Otra manera es mirar la etiqueta del paquete para ver si dice algo como “jugo 100% de fruta” o “Contiene 100% jugo”.
La forma más fácil de identificar una bebida con sabor a fruta es mirar el Panel de Información Nutricional en la etiqueta. Si el producto incluye “azúcares añadidos”, se trata de una bebida azucarada con sabor a frutas.
¿Por qué es importante limitar la cantidad de jugo 100% de fruta?
El jugo 100% de fruta no es equivalente a la fruta entera. Algunos nutrientes, como la fibra, se pierden durante el proceso de elaboración del jugo. La fibra es un nutriente que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y la mayoría de los estadounidenses no consumen lo suficiente. Además, el jugo 100% de fruta puede causar un aumento de peso no saludable si se consume en exceso y puede provocar caries. Sirva a los niños jugo 100 % de fruta en un vaso abierto, no en un vaso con popote, un vasito para bebés, un biberón o una botella deportiva. Esto les ayuda a proteger sus dientes.
Cantidad diaria recomendada de jugos de frutas para niños:
- 1 a 3 años – no más de 4 onzas
- 4 a 5 años – no más de 4-6 onzas
- Mayores de 7 años – no más de 8 onzas
- No se recomienda el jugo de frutas para bebés menores de un año.
Si decide diluir con agua el jugo 100 % de fruta, asegúrese de que la cantidad total de jugo no exceda los límites recomendados mencionados anteriormente.
¿Cuáles son algunas formas nuevas de servir jugo 100% de fruta?
Puede usar jugo de fruta 100% natural para preparar bebidas sabrosas en casa. Pruebe estas recetas: Naranjada con Menta, Delicia de Tres Frutas, Postre de Durazno o incluso pruebe algo diferente con Leche con Sabor a Frutas. También puede congelar el jugo en una bandeja de cubitos de hielo y usarlo para dar sabor al agua como en esta receta de Tropical Fizz (con burbujas).
Asegúrese de leer la edición del próximo mes para aprender más sobre las frutas.
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Este artículo fue escrito y revisado por el equipo de nutricionistas y dietólogos profesionales de Rethink Your Drink Nevada.
