These drinks are everywhere. You may have brought them home from the grocery store. They are inexpensive, look refreshing, and often have pictures of fruit on them. But they may not contain any fruit at all. They are sugary drinks in disguise.

What are these sneaky beverages? Fruit-flavored drinks. These include fruit punch, lemonade, fruit nectars, fruit drink and fruit cocktail.

But don’t be fooled by these beverages. Fruit-flavored drinks are sugary water with fruit flavoring or very small amounts of fruit juice. The label may say things like “made with real fruit” or “100% Vitamin C”. But this doesn’t mean they are a healthy choice for your family.

Fruit drinks, like fruit punch or lemonade, can have 5 teaspoons or more of added sugar in an 8 oz serving. If your child drank one 8 oz serving every day, that adds up to about 3 cups of sugar in just one month, and 38 cups of sugar a year.

Most children and adults consume too much sugar. Experts recommend limiting the amount of added sugar for good health.

How to spot a sugary fruit-flavored drink?Nutrition Facts label with red circle around "Includes 23g Added Sugars"

The easiest way to identify a fruit-flavored drink is to look at the Nutrition Facts panel on the label. If the product lists any “Added sugars”, it’s a sugary drink. A little investigation will help you and your family make better choices.

What’s a good replacement for a fruit-flavored drink?

Try flavoring tap water with different fruits, vegetables and herbs. You can find a variety of recipes for flavored waters here. If your family is used to the very sweet taste of fruit-flavored drinks, it may take a while for them to enjoy the subtle taste of flavored waters. Try making the experience more fun by letting kids prepare it themselves. This video may help them get started.

Be sure to read next month’s issue to learn more about 100% fruit juice.

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This article was written and reviewed by Rethink Your Drink Nevada’s team of nutrition and dietetic professionals.

 

¿Se esconden en su cocina estas bebidas azucaradas?  

 

Estas bebidas están en todas partes. Tal vez las haya traído del supermercado a su casa. Son económicas, se ven refrescantes y a menudo, tienen dibujos de frutas. Pero quizás no contengan ninguna fruta. Son bebidas azucaradas disfrazadas.   

¿Qué son estas astutas bebidas? Son bebidas con sabor a frutas. Estas incluyen el ponche de fruta, la limonada, los néctares de frutas, las bebidas de frutas y cócteles de frutas. 

Pero no se deje engañar por estas bebidas. Las bebidas con sabor a frutas son agua azucarada con sabor a frutas o con cantidades muy pequeñas de jugo de frutas. La etiqueta puede indicar cosas como “hecho con fruta de verdad” o “100% vitamina C”. Pero esto no significa que sean una opción saludable para su familia. 

Las bebidas de frutas, como el ponche de frutas o la limonada, pueden tener 5 cucharaditas o más de azúcar añadido en una porción de 8 onzas. Si su hijo/a bebe una porción de 8 onzas todos los días, eso suma aproximadamente 3 tazas de azúcar en solo un mes y 38 tazas de azúcar al año. 

La mayoría de los niños y adultos consumen demasiado azúcar. Los expertos recomiendan limitar la cantidad de azúcar añadido para tener buena salud. 

¿Cómo detectar una bebida azucarada con sabor a frutas?

Nutrition Facts label with red circle around "Includes 23g Added Sugars"

La forma más fácil de identificar una bebida con sabor a frutas es mirar el panel de información nutricional en la etiqueta. Si el producto incluye “azúcares añadidos”, es una bebida azucarada. Investigar un poco le ayudará a usted y a su familia a tomar mejores decisiones. 

¿Cuál es un buen sustituto para una bebida con sabor a frutas? 

Intente saborizar el agua de la llave con diferentes frutas, verduras y hierbas. Puede encontrar una variedad de recetas de aguas saborizadas aquí. Si su familia está acostumbrada al sabor muy dulce de las bebidas con sabor a frutas, posiblemente les tome un tiempo disfrutar del sabor sutil de las aguas saborizadas. Intente hacer que la experiencia sea más divertida dejando que los niños la preparen ellos mismos. Este video puede ayudarlos a comenzar. 

Asegúrese de leer la edición del próximo mes para obtener más información sobre el jugo 100 % de frutas. 

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Este artículo fue escrito y revisado por el equipo de nutricionistas y dietólogos profesionales de Rethink Your Drink Nevada. 

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