Coffee is a staple in many households across America. The US is one of the leading coffee consumers in the world averaging around 400 million cups each day! Although coffee may provide some health benefits for adults, read these surprising facts before serving coffee to your kids.
Even decaf coffee contains caffeine. Coffee is naturally caffeinated, and the amount varies widely and depends on variety, roast, and strength of the coffee. Decaf coffee can be made by using chemicals or a water process to extract the caffeine out of the coffee beans. However, even after this process, a small amount of caffeine remains. Caffeine should be limited in children; for more information about caffeine and children, see the July issue of the Health Drinks Insider.
Drinks made with coffee often have added sugar. A typical ‘mocha’ from a coffee shop contains almost 9 tsp of added sugar, which is the same amount of sugar in a typical ‘cola’ soda. Added sugar in drinks made with coffee can vary a lot. To reduce the amount of added sugar, order a drink with half the amount of syrup and without toppings (whipped cream, for example). For zero added sugar, ask for ‘unsweetened’ coffee. Too much added sugar can result in unwanted weight gain, cavities and other health issues. Rethink Your Drink Nevada has resources to help your family limit added sugar from drinks.
Coffee can displace healthful beverages. Children who drink coffee may miss out on more healthful beverages such fat-free or low-fat milk, which is important for bone growth, development, and strengthening. Childhood is a particularly important time for this development since up to 90% of bone mass is developed by the age of 18. To support the best bone growth development for your children, encourage them to eat and drink foods with calcium.
Ultimately, a healthy diet is one with variety, balance and moderation. Use these tips to help your family stay healthy. If you aren’t sure if coffee is right for your family, ask your healthcare provider.
Stay tuned for our next Healthy Drinks Insider on caffeine and energy drinks.
Tres datos sorprendentes sobre el café
El café es un alimento básico en muchos hogares de los Estados Unidos. Este país es uno de los principales consumidores de café del mundo con un promedio de alrededor de 400 millones de tazas al día. Aunque el café puede proporcionar algunos beneficios para la salud de los adultos, antes de servir café a sus hijos lea estos datos sorprendentes.
Incluso el café descafeinado contiene cafeína. El café tiene cafeína de forma natural y la cantidad varía ampliamente y depende de la variedad, el tueste y la concentración del mismo. El café descafeinado se puede preparar mediante el uso de productos químicos o de un proceso con agua para extraer la cafeína de los granos de café. Sin embargo, incluso después de este proceso, queda una pequeña cantidad de cafeína. La cafeína que consumen los niños debe ser limitada. Para obtener más información sobre la cafeína y los niños, consulte la edición de julio de Health Drinks Insider.
A menudo las bebidas hechas con café contienen azúcar añadido. Un típico café “moca” de una cafetería contiene casi 9 cucharaditas de azúcar añadido, esa es la misma cantidad de azúcar que tienen los refrescos comunes. El azúcar que se le añade a las bebidas hechas con café puede variar mucho, para reducir la cantidad que consume ordene una bebida con solo la mitad de almíbar y sin aderezos (como la crema batida, por ejemplo). Para que su café no contenga azúcares añadidos, pídalo “sin endulzar”. Demasiado azúcar añadido puede causar aumento de peso no deseado, caries y otros problemas de salud. Rethink Your Drink Nevada tiene recursos para ayudar a su familia a limitar el azúcar añadido de las bebidas.
El café puede desplazar a las bebidas saludables: los niños que beben café pueden perder la oportunidad de consumir bebidas más saludables, como la leche descremada o baja en grasa, estas son importantes para el crecimiento, el desarrollo y el fortalecimiento de los huesos. La niñez es un momento particularmente importante para este desarrollo, ya que hasta el 90% de la masa ósea se desarrolla hasta los 18 años. Incentive a sus hijos a comer y a beber alimentos con calcio para ayudar a un mejor desarrollo del crecimiento óseo.
A la larga una dieta saludable es aquella con equilibrio, variedad y moderación. Use estos consejos para ayudar a su familia a mantenerse saludable. Si no está seguro de que el café sea apropiado para su familia, pregúntele a su proveedor médico.
Esté atento a nuestro próximo Healthy Drinks Insider que dará información sobre la cafeína y las bebidas energéticas.
